przysiady serie

Dzisiejsza micha. Nie wiem czy trochę nie przedobrzyłam... Trening na dziś: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa [...]

[...] Teraz miałem ok. 3 miesięcy przerwy od siłowni (wróciłem od kilku tygodni). Celem jest masa i siła. Plan (FBW 3x w tygodniu, ten sam zestaw na każdym treningu): Nogi: - przysiady ze sztangą 3s - ćwicz. na dwugłowe 2s - ćwicz. na łygdki 2s Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s lub metoda drabinkowa - ćwicz. na prostowniki ale [...]

[...] Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Nogi -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie 12/15 powt. -przysiady tylne 4 serie 12/10/8/6 powt. -wypychanie na suwnicy 3 serie 10 powt. -hack-przysiady 3 serie 10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4 serie 15 powt. -martwy ciąg na [...]

[...] jak w temacie, ćwiczę już na poważnie miesiąc tym programem. Zależy mi na rozbudowaniu klaty i dlatego robię tak: pon(klata+biceps), środa(plecy), piątek(klata+triceps), sobota(barki) i chciałbym dodać przysiady ze sztangą? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06ec4996e23043019067b97511a34333.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64c001780a404f56a414d5d7c0ee0989.jpg

Witam skończyłem niedawno Push&Pull i jestem zadowolony z efektów. Nie jest to jakiś ekstra super hiper efekt ale dla mnie widoczny i to się liczy %-) Teraz chciałbym wrócić do starego dobrego i zwykłego splita 3 razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś zerknąć i poprawić mój plan oraz powiedzieć co zmienić co dodać a co zostawić. Poniedziałek: 1. [...]

Witam. Nie dawno zakupiłem drążek. Okazało się że nie mam za dużo sił aby zrobić chociaż 1 serię nachwytem. Potrafię zrobić tylko 2 dobre powtórzenia nachwytem. Za bardzo nie wiem jak to połączyć aby rosła mi siła w podciąganiu oraz masa. Co według Was jest złe w tym planie a co dodać ? Czy można jeszcze dodać trening na podciąganie jeżeli tak to [...]

Zależy w jaki sposób to urozmaicenie ma być lepsze - ja po prostu lubię ćwiczyć jednym zestawem, ale sugeruję się radami mądrzejszych, tak więc: A: Przysiady 6 serii. Pompki na poręczach 6 serii Wiosło podchwytem 6 serii Uginanie ramion ze sztangą 4-5 serii B: PP/Wycisk z tyłu, bo bardziej mi odpowiada po prostu 6 serii MC 6 serii Wycisk wąsko (to [...]

[...] przez większość czasu -ćwiczyłem 60-75min -kupiłem magazyn kulturystyczny -biegłem do domu i jadłem dokładnie 45min po treningu, po prostu jem po treningu -robiłem normalne przysiady -miałem znajomego który trzymał 100kg jakościowego mięsa TRENING 1. Trening 3-4 sesje tygodniowo. Po 1h każda (jak najkrócej). Najciężej jak się da z zachowaniem [...]

[...] Trening 25.03.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 18powt wypychanie na maszynie: 4 serie po 18powt skłony na prostowniki tak żeby rozgrzać dobrze : 3 serie po 16 przysiady ze sztangą na karku : 60 kg x 15 100kg x 8 140kg x 6 180kg x 6 220kg x 6 Uginanie na dwugłowe : 4 serie po 12 powt Martwy ciąg na prostych nogach tylko hantlami [...]

stosując taki plan FBW x3 w tyg.: podciąganie na drążku wyciskanie sztangi zza głowy pompki na poręczach przysiady tylnie rdl wiosło sztangą w pochyleniu 4 serie w każdym ćwiczeniu jakie ćwiczenie na brzuch dodać? 4 serie unoszenia nóg leżąc na ławce z naciskiem na dolne rejony będą okej, wykonywane co drugą sesję FBW, na przemian z łydkami?

Dzień 33 Nogi! Ale pompa!!! Przysiady wydaje mi się, że poprawiłem, plecami już nie pracowałem dzięki czemu prostowników już tak nie czułem jak tydzień temu. Ostatnią serię skoczyłem na 70, ale te 17 ruchów trwało dłuuuugo (tutaj też plecy starałem się trzymać). Ale za tydzień dam radę więcej. I suwnica, na każdej serii dołożyłem 15kg by nie [...]

kick boxing. Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps Unoszenie końca sztangi 5x8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 / Wiosłowanie sztangielką 4x8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 [...]

[...] 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 7. Uginanie nadgarstków nadchwytem Piątek (uda + łydki + ćwiczenia ogólno rozwojowe) 1. Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 2. Hack - przysiady 3. Przywodzenie nóg do wewnątrz 4. Wspięcia na palce w staniu 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 6. Pompki na poręczach 7. Wyciskanie [...]

[...] że dopiero zaczynam porządnie ćwiczyć. Co do ankiety to nie ogarniam jak z tymi poziomami tłuszczu.. wyniki silowe: klatka 130kg, mc 100kg leciało na serie/max nie mierzony, przysiady 125kg serie/max nie mierzony, zdrowy jak ryba, silownia w piwnicy, ze sprzętu: atlas z górnym i dolnym wyciągiem + łapy do tych rozpiętek czy klatki + na nogi, [...]

[...] w chwycie młotkowym 3 serie -uginanie ramion gryfem łamanym na stojąco 3 serie Wtorek: Rozgrzewka 10 minut rowerku bądź inym urzedzeniu aerobowym Nogi(uda i łydki) -przysiady z gryfem na barkach 4-5 serii -suwnica 4-5 serii -prostowanie nóg na maszynie 4-5 serii -uginanie nóg na maszynie 4-5 serii -wspięcia na palce w staniu 4-5 serii [...]

Hubert- śmiało możesz pisać, zachęcałbym nawet. Nigdy się nad tym nie zastanawiałem, ale raczej tak. A to coś nie tak ? Stabilizacja plus zmiana angażu mięśni. Buty do biegania nadają się do... biegania, bo mają miękką podeszwę. Buty do podnoszenia ciężarów miewały kiedyś drewniany klocek, teraz mają polimery. Chodzi o to, że przy siadach dół ma [...]

[...] lekka dysproporcja mojej sylwetki (w udzie 57cm, w bicepsie 32cm)... dlatego nie zależy mi na szybkim rozwijaniu tej grupy mięśniowej, mój trening wygląda w ten sposób: 1. przysiady 6 serii (przed tym 2 serie rozgrzewkowe z ~50% cm) 82-103kg, 10-8 powtórzeń - ćwiczenie robione na maszynie smitha, niestety brak klatki/stojaków do robienia [...]

Uda Przysiady ze sztangą na barkach: rampa 6 do 140kg, wstawało się dość lekko, fajnie noga była wypoczęta, elegancko, na 160kg 15przysiadów, nie wiem czy to dużo czy mało, dla mnie dużo na dzień dzisiejszy, przy wstawaniu to już nie czułem pod sobą podłogi i pierwszy raz dodałem regres do przysiadów, na 140kg 10 czy 11 ruchów, nie pamiętam już [...]

Micha na dziś. Trochę uboga ale niestety nie miałam ani czasu ani możliwości by lepiej ją skomponować. Trening na dziś to: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Pompki w podporze tyłem Wszędzie po 4 serie, pow. 12-10-8-6 Nóg niestety nie robię,bo trenuję w piłkę i tam to robimy.Ewentualnie przysiady ze sztangą chcę dodać. Muszę sie przyznać, że zależy mi na poszerzeniu klaty i trenuję ją w pon z bicepsem i w piątek z tricepsem. W środę plecy, a sobotę barki. [...]